[...] Mam pytanko jedno : - Czy można ćwiczyć codziennie, ale np. inną partie ciała ? Mam 16 lat i ćwicze ok. 1.5 miesiąca i chciałbym narazie troche na mase i siłe... Mam dostęp codziennie do siłowni więc nie było by problemu. Czy mógłby ktoś napisac mi trening ? NP. w poniedzialek jedna rzecz w wtorek inna itp. ? Byłbym bardzo wdzięczny !
[...] jednoczesnie nie przybedzie mi na masie). Wiec doszedlem do wniosku ze jednoczesnie w 6 tygodni postaram sie zgubic nadwage na diecie / rowerze i jednoczesnie robic sobie trening "obwodowy" na wszystkie miesnie celem przygotowania do treningu na poszczegolne partie. Co Wy na to ? i jeszcze jedna sprawa ktora mnie nurtuje, jesli wyciskam [...]
Cześć. Zwracam się do Was z pytaniem o trening typowo tlenowy(cardio itp). Wczoraj zakończyłam redukcję, w obwodach i w wadze wszystko ładnie zeszło, teraz jade na reverse (dodaje 100 kcal i potem lekka masa). Z tym, że trochę mnie zleciało i ogólnie wszyscy mówią, że schudłam chcałabym się zapytać Was czy dobrym wyborem będzie odrzucenie treningu [...]
Witam,chcialbym zebyscie poprawili moj trening na sile.Przez ponad 2 lata trenowalem praktycznie tylko na mase wiec mysle ze przyszla pora na sile. poniedzialek: nogi+barki -przysiady 2,4,6,8 -wyciskanie na suwnicy 4,4,6,8 -zginanie nog w lezeniu 4,6,8 -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4,6,8,10 -wymachy hantli do przodu 4,6,8 sroda: klatka [...]
Poniedziałek: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4X10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4X10 BICEPSY: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4X10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4X10 [...]
Witam, chciał bym się dowiedzieć jaki trening wybrać na mase czy na rzeźbe. W ciągu paru miesięcy udało mi się schudnąć ze 103 kg na 85... Od wczoraj zacząłem chodzić na siłownie ale nie wiem jaki trening wybrać, proszę o porade i czy zastosować jakąś diete? prosze o odpowiedz :)
Witam Troche poczytałem i chyba się troche pozmieniało po latach jak nie cwiczyłem. Mam bcaa i kreatyne, omega3. Niby mam diete na mase i trening ale i tak chce biegać 30 min po treningu siłowym. I czy taka syplementacja będzie dobra: BEZ FAZY NASYCENIA - dobrze czy nie ? DT rano po sniadaniu omega3 30 min przed treningiem 5 g Kreatyny i 10 g [...]
Biore ta kreatyne od 1tyg,wczesniej bralem kreatyne firmy bodjaze "Naturell"(dziwna jakas byla;) robie do tego trening na wyskok(pod katem siatkowki),slyszalem ze Monohydrat dziala bardziej na sile i wytrzymalosc niz mase..u siebie zauwazylem ze miesnie nog bardzo mi sie rozbudowaly(pare dobrych cm4-5)do tego przytylem 2-3kg i nie chce zeby rosly [...]
ostatnio dałem tu mój plan na mase do oceny. Napisaliście, że nie jest najlepszy, ale dociągnąłem nim 8 tygodni. Postanowiłem go zmienić bo mam szkołe i nie wyrobiłbym się ze wszystkim. Trening zredukowałem z 4 dni do 3, każdą partie ćwicze raz w tygodniu(tu mam małe wątpliwości czy to nie jest za mało bo w poprzednim planie barki i triceps [...]
[...] nie zawsze jest pogoda)ok. 30min. + A6W I pytanie czy od razu po tym mogę zapodać białko 30g. + 100g. płatków owsianych, czy musi być przerwa? Po południu 30 min. przed treningiem ShockTerapy 1 porcja i trening na siłę: 4 dni w tygodniu: Dzień 1: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6 3. [...]
[...] Teraz pytanie, kupic gainer (oplaca sie? ) albo jakies jogurty owocowe (bomby weglowe), czy jednak jesc normalnie i z dnia na dzien troche wiecej? Wlasnie skonczylem 1 trening i nie da rady z pelnym bakiem dokonczyc wszystkich cwiczen, zapijam sobie potreningowym gainerem z mleka i miodu i tak mysle o kupnie prawdziwego gainera. PS Warto [...]
Witam trenuje już rok, na początku miałemł trening SPLIT. Dowiedziałem się o FBW, to powiedziałem sobie że warto spróbować. Trenuje na nim już 5 miesięcy wszystko według założenia,, siła rosła lecz od pewnego momentu nie rośnie, przypominam jeszcze że robię masę i kalorie makro wszystko jest w porządku. Za 4 miesiące chce zacząć redukcje. Czy [...]
[...] Mam mały dylemat związany z dietą. Otóż od tego poniedziałku zacząłem pracę na budowie (taczki, łopata, targanie ciężarów itp.). Trening na czas roboty odpuszczam (przerwa treningowa będzie trwała ok 3 tygodni), bo poprostu nie mam siły wieczorem. Do tej pory jechałem 5 miesięcy na masę, potem przez blisko 2 miesiące redukowałem się na low [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie poprawności ułożenia diety na masę dla ektomorfika. Zapotrzebowanie: http://i.imgur.com/ALKAxjZ.jpg Dieta: http://i.imgur.com/lsBDJXC.jpg - trening odbywać się będzie pomiędzy drugim a trzecim posiłkiem, - zastanawiam się, czy 200 kcal ponad to, co wyliczył kalkulator, wystarczy do wzrostu. W porównaniu do obliczeń w [...]
[...] uzupełniające dietę i jestem zadowolony tyję nie raz 1kg na tydzień wzrost 176,wiek 16,5 lat ,ważyłem 56kg miesiąc temu obecnie ważę 59,5 wyciągłem w ciagu miesiąca 3,5 kg trening + dobra dieta . I tak się zastanawiam czy bendąc ektomorfikiem mogę dobic do 80kg ?? Używając diety dobrego treningu ewentualnie jakiś gainer carbo białko ?? czy u [...]
Siemano. To mój plan na mase Wto- Klata, Trecepsy, Brzch Czw- Plecy, Bicek, Przedramie, Brzuch Sob- Bary, Kaptury, Brzuch Moje pytanie brzmi czy moge ćwiczyć przedramię 2razy w tyg? Słyszałem że przedramiona się szybko regenerują. Jak moge je ćwiczyć 2razu w tyg. to napiszcie mi jak będzie wyglądał mój trening